تغذية

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي

إن الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي أمر هام للصحة الجسمية، حيث أن جسم الإنسان يحتاج إلى الفيتامينات المختلفة التي لكل منها دور محدد في مد الجسم بالتغذية والفوائد والعناصر التي يحتاجها.

لذلك نلجأ للحصول على هذه الفيتامينات من الغذاء اليومي، فهذه الطريقة آمنة تماماً ولها فعالية كبيرة حتى نحظى بصحة جيدة وسليمة وخالية من الأمراض.

 

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي
كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي

كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي

يمكننا الحصول على الفيتامينات المختلفة من من خلال تناول الطعام الصحي المتوازن بشكل يومي، حتى نستفيد من الفيتامينات والمعادن الموجودة به.

  • الخضروات والفواكه، تحتوي الخضروات والفواكه على فيتامينات متنوعة ومختلفة وعناصر غذائية هامة جداً لصحة الجسم وتقوية المناعة والوقاية من الأمراض المختلفة، وهذه الفيتامينات مثل فيتامين سي وألف وفيتامينات أخرى.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل البيض والألبان والخضروات الورقية، حيث أن هذا الفيتامين هام جداً لبناء العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام.
  •  البروتين الحيواني، والذي يتواجد في لحم الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء، حيث تحتوي على بروتينات تساعد في بناء الأنسجة والعضلات ومد الجسم بالأحماض الأمينية.
  •  تحتوي اللحوم على فيتامينات متنوعة وهامة للجسم، مثل فيتامين د وب وألف وسي.
  • البذور الكاملة، حيث تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم وتقوية عضلة القلب والوقاية من الأمراض المختلفة.
  • منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والفيتامينات المتنوعة.
  • المكسرات التي تحتوي على عناصر غذائية ضرورية ودهون غير مشبعة.

أهمية الفيتامينات للصحة

تتنوع الفيتامينات وتتعدد وتختلف أهمية كل فيتامين عن الآخر، فجميعها مهمة للجسم حتى يقوم بتأدية وظائفه المختلفة بشكل سليم، ومن أهمية الفيتامينات نجد.

  • العمل على نمو الجسم والحفاظ على صحة الجلد والأسنان مثل فيتامين إي.
  •  المساعدة على امتصاص الحديد وتقوية الجهاز المناعي مثل فيتامين ب.
  •  تعزيز عمل الأوعية الدموية ومرونة الجلد وامتصاص الحديد بشكل جيد مثل فيتامين سي.
  •  تقوية العظام والحفاظ عليها والوقاية من هشاشة العظام مثل فيتامين د.
  •  تحفيظ الدورة الدموية ومد الجسم بالفوائد المختلفة مثل فيتامين إي.
  •  تساعد الفيتامينات على تقوية الأسنان و العظام مثل الكالسيوم.
  •  بناء عضلات الجسم والحفاظ على صحة الدم مثل الحديد.
  • الحفاظ على الجسم ونمو بشكل سليم مثل الزنك.
كيفية الحصول على الفيتامينات من العصائر
كيفية الحصول على الفيتامينات من العصائر

كيفية الحصول على الفيتامينات من العصائر

بجانب الطعم الرائع واللذيذ للعصائر المختلفة، فإنه يمكن الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي والعناصر الضرورية للجسم منها، ومن هذه العصائر الهامة الغنية بالفيتامينات.

  •  عصير التوت البري، يحتوي هذا العصير على فيتامين ج وفيتامين سي وك، ويحتوي على فيتامين ألف وفيتامين ب وحمض الفوليك.
  •   عصير البابايا، يحتوي هذا الفيتامين على كمية مناسبة من فيتامين سي وفيتامين ه.
  •  عصير البرتقال، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي  وفيتامين ب 1 و ك وبوتاسيوم وألياف.
  • عصير التفاح، غني بفيتامين سي وفيتامين ب 2 وب6 وب1. عصير الرمان، الذي يحتوي على البروتين وفيتامين كاف والبوتاسيوم والألياف ويحتوي على فيتامين سي.
الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي
الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي

 

اقرأ المزيد عن:-

أعراض زيادة الكالسيوم

أضرار زيادة فيتامين د

اطلع على:-

هل فيتامين ب مفيد للأعصاب

السابق
هل فيتامين ب مفيد للأعصاب
التالي
تأثير نقص فيتامين د على البشرة

اترك تعليقاً