تغذية

أفضل وقت لأخذ فيتامين د

أفضل وقت لأخذ فيتامين د

إن أفضل وقت لأخذ فيتامين د يتحدد بناءً على المصدر الذي نحصل منه على هذا الفيتامين الضروري للجسم، وهو ما يعرف بفيتامين الشمس لأن المصدر الرئيسي له هو أشعة الشمس التي تعمل على تحفيز إنتاج فيتامين د داخل الجسم، ويمكن أن نحصل على فيتامين د من بعض الأطعمة التي تحتوي عليه أو من كبسولات فيتامين د، فهو فيتامين ضروري لتقوية العظام.

أفضل وقت لأخذ فيتامين د
أفضل وقت لأخذ فيتامين د

أفضل وقت لأخذ فيتامين د

هناك بعض الأوقات المفضلة عند الحصول على فيتامين دال حتى يتم اكتسابه بشكل جيد، ويستطيع الجسم الاستفادة منه.

  • فإذا كانت الشمس هي المصدر، فإن أفضل وقت للحصول على VitaminD منها هو في منتصف النهار، حتى تكون الشمس عمودية لنحصل عليه بشكل جيد.
  • إذا كان المصدر هي حبوب فيتامين د الدوائية، فإن أفضل وقت لأخذ فيتامين د أن تكون بعد تناول الوجبة الرئيسية.
  • عند الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة التي تحتوي عليه، فهذا يكون في أي وقت ليس له وقت محدد، وذلك من خلال تناول الطعام صحي المتوازن الذي يحتوي على هذا الفيتامين.

مصادر فيتامين D

يوجد فيتامين D في مصادر طبيعية، والتي يفضل الحصول عليه منها، ومصادر أخرى غير طبيعية ومن هذه المصادر. 

  • الشمس، فهي المصدر الأساسي لمد الجسم بفيتامين د، عند التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يتم تحفيز إنتاجه  داخل الجسم، ويعتبر الصباح الباكر هو أفضل وقت لأخذ فيتامين د.
  • طعام يحتوي على فيتامين د، عند تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بنسبة مرتفعة، فهنا يأخذ الجسم احتياجاته من هذا الفيتامين ولكن بعض الأشخاص لا يأخذ ما يكفيه من فيتامين د من الأطعمة ويحتاج إلى أن يتعرض للشمس.
  • المكملات الغذائية، وهي عندما لا نستطيع الحصول على فيتامين د من الشمس أو من الأطعمة، نلجأ إلى تناول كبسولات فيتامين دال حتى نأخذ ما يحتاجه الجسم من هذا الفيتامين.
فوائد فيتامين د
فوائد فيتامين د

فوائد فيتامين د

هناك العديد من الفوائد التي يشملها هذا الفيتامين، والتي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه، ومن أهمها. 

  • يساعد  على ضبط مستويات الفسفور والكالسيوم في الدم.
  •  يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم للعظام.
  • يقي من هشاشة العظام والكساح ويشارك في تقوية العظام.
  • ويساعد هذا الفيتامين في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام.
  •  يعمل على نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم، ويحفز امتصاص الفوسفات والمغنيسيوم.
  •  يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي والقولون العصبي.
  • تقليل خطر الإصابة بداء السكري حيث أنه ينظم مستويات الأنسولين في الدم.
  • يساعد في نمو عظام الأطفال والحماية من الكساح.

 أعراض زيادة Vitamin D

عند تناول المكملات الغذائية بإفراط وجرعة عالية فإن نسبة هذا الفيتامين تزيد في الجسم مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض ومنها.

  • تسبب ذلك في ارتفاع ضغط الدم والشعور بالاكتئاب.
  • الإحساس بالدوار والخمول ونقص التركيز.
  •  وجود إمساك وتقيؤ.
  • يسبب في تلف الكلى.
  •  يمكن أن يؤثر ذلك على العظام ويؤدي إلى فقدان العظام.

أفضل وقت لأخذ فيتامين د

اقرأ المزيد عن:-

تحليل فيتامين د هل يحتاج صيام

فوائد الزنك للبشرة

اطلع على:-

فوائد الأحماض الدهنية

السابق
تحليل فيتامين د هل يحتاج صيام
التالي
ما هو فيتامين K

اترك تعليقاً