تغذية

ما فائدة الزنك لجسم الانسان

ما فائدة الزنك لجسم الانسان

ما فائدة الزنك لجسم الانسان؟، حيث يعد الزنك من أهم الفيتامينات اللازم توافرها في جسم الإنسان، لأن معظم وظائف الجسم تعتمد عليه، ويتوفر الزنك في مجموعة كبيرة من الأطعمة، منها الدجاج واللحوم الحمراء وغيرهما الكثير، ونظرًا لأهميته الكبيرة يستخدمه عدد كبير من الناس في علاج نزلات البرد من خلال تناوله محبوب عن طريق الفم.

ما فائدة الزنك لجسم الانسان
ما فائدة الزنك لجسم الانسان

ما فائدة الزنك لجسم الانسان

تعتبر مكملات الزنك مصدرًا مهمًا لنظام المناعة الصحي وتحسين النمو الصحي خلال المرحلة الأولى من عمر الطفل، وكذلك يساعد على التئام الجروح، كما أنه توجد فوائد كثيرة للزنك، من أهمها:

تعزيز المناعة

  • أهم دور تقوم به حبوب الزنك هو تحسين وظيفة الجهاز المناعي من خلال مساعدة الخلايا التائية في الجسم على:
  •  ومن فائدة الزنك أيضاً تنظيم وضبط الاستجابة المناعية.
  • محاربة الخلايا المصابة أو السرطانية تعتبر من أهم  فائدة الزنك.
  • وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن نقص الزنك يزيد من خطر الإصابة بمسببات الأمراض المختلفة.

علاج الإسهال  

تظهر الأبحاث أن تناول أقراص الزنك لمدة 10 أيام فعال في علاج الإسهال ويمكن أن يساعد في منع النوبات المستقبلية.

التأثير على التعلم والذاكرة

من أكثر الفوائد المعروفة للزنك دوره الحاسم في التحكم في كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض، الأمر الذي يؤدي إلى تكوين الذكريات وتعلم الأشياء.

التئام الجروح

يلعب الزنك دورًا في الحفاظ على سلامة الجلد وبنيته.

غالبًا ما يواجه المرضى المصابون بالقرح أو الجروح المزمنة مشكلة نقص الزنك وانخفاض نسبته في الدم،لذلك يجب الحرص على الاستفادة من فائدة الزنك من خلال تناوله بشكل منتظم.

ما فائدة الزنك لجسم الانسان

يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر

أظهرت إحدى الدراسات أن أحد أهم فوائد حبوب الزنك هو أن تناول هذه الحبوب يمكن أن يقلل الالتهاب.

الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)

تحمي حبوب الزنك شبكية العين من التعرض للتلف الخلوي، مما يساعد على إبطاء تقدم الضمور البقعي وفقدان البصر، وهذا بحسب ماجاء في إحدى الدراسات التي نشرت في أرشيف طب العيون.

زيادة الخصوبة

وتكمن أيضاً فائدة الزنك في زيادة خصوبة الرجال، حيث وجدت دراسة أن الرجال الذين تناولوا حبوب الزنك لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية ، وأن نقص الزنك يمكن أن يكون أحد الأسباب لانخفاض جودة الحيوانات المنوية وعقم الذكور.

الأطعمة الغنية بالزنك
الأطعمة الغنية بالزنك

الأطعمة الغنية بالزنك

نظرًا للأهمية الصحية للزنك كان لابد من إضافة الأطعمة المحتوية على الزنك في النظام الغذائي الخاص بك، وإليك أهم الأطعمة الغنية بالزنك:

اللحوم

  • تعتبر اللحوم من أهم مصادر الزنك، وخاصة اللحوم الحمراء حيث تشكل أهمية كبيرة.
  • يتوفر في كل 100 جرام من اللحم المفروم ما يقرب من 4.8 ملليغرام من الزنك، وهو ما يمثل 43٪ من الكمية اليومية المخصصة لهذا المعدن.
  • بالإضافة إلى ذلك، يعتبر اللحم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى للجسم، على سبيل المثال؛ مجموعة فيتامين B والبروتين والحديد.
  • ولكن للحفاظ على توازن نظامك الغذائي وإدراج مجموعات غذائية أخرى، من المهم تناول اللحوم غير المصنعة وتجنب اللحوم المصنعة.

الشوكولاته الداكنة

  • تجدر الإشارة إلى أن كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة يوجد به 3.3 ملليغرام من الزنك، وهو ما يعادل 30٪ من استهلاكك اليومي.
  • ولسوء الحظ الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية، لأنها تحتوي على 600 سعر حراري في كل 100 جرام، لذا فهي ليست أفضل مصدر للزنك.

ما فائدة الزنك لجسم الانسان

اقرأ المزيد عن:-

فوائد الزنك للبشرة

ما هو فيتامين K

اطلع على:-

أفضل وقت لأخذ فيتامين د

السابق
ما هو فيتامين K
التالي
كيفية استخدام أوميغا 3

اترك تعليقاً