تغذية

كيفية استخدام أوميغا 3

كيفية استخدام أوميغا 3

كيفية استخدام أوميغا 3؟، من أكثر الأسئلة الشائعة التي يتداولها عدد كبير من الناس، نظرًا لمدى أهمية أوميغا 3 لصحة جسم الإنسان، فهي تعمل على علاج الكثير من المشاكل الصحية، مثل مشاكل الشعر والبشرة، كما تساعد على إنقاص الوزن الزائد، وتتميز أوميغا 3 باحتوائها على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية.

كيفية استخدام أوميغا 3
كيفية استخدام أوميغا 3

كيفية استخدام أوميغا 3

حتى تستطيع الحصول على الفائدة الكاملة من الأوميغا 3 لابد من اتباع الطريقة التالية:-

المكملات الغذائية للأوميغا 3

كثيرًا ما يستخدم الناس مكملات أوميغا 3 للحصول على مدخولهم اليومي منه، لكن هناك بعض التوصيات التي يجب الأخذ بها قبل البدء في استخدام أوميغا 3، وتشتمل على:-

  • يجب أن تكون الجرعة جرامًا واحدًا إلا إذا طلب الطبيب زيادة الجرعة لأن هناك حالات تتطلب المزيد من تناول واستخدام أوميغا 3  .
  • يجب أن يتوفر في المكمل كل من حمض Eicosapentaenoic وحمض Docosahexaenoic (DHA).

المأكولات البحرية

  • من أفضل طرق استخدام أوميجا 3 هو تناولها من مصادرها الطبيعية.
  • لهذا ينصح بتناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل في الأسبوع، ولأنها تحتوي على كمية عالية من أوميغا 3، يفضل اختيار ما يلي:-
  • سمك السردين.
  • سمك التونة.
  • سمك السالمون.
  • وتجدر الإشارة إلى أن نصف نصف السلمون المطهية تحتوي على 4123 ملليغرام من أوميغا 3 على أقل تقدير.

البذور والمكسرات

  • بالإضافة إلى المأكولات البحرية، يتوفر في بعض البذور والمكسرات كمية محددة من أوميغا 3.
  • لذلك من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على هذه الأطعمة، مثل بذور الكتان والجوز وفول الصويا.
  • وتجدر الإشارة إلى أن ملعقة واحدة من بذور الكتان تحتوي على 2350 ملليغرام من أوميغا 3.
أنواع الأوميغا 3
أنواع الأوميغا 3

أنواع الأوميغا 3

تندرج أوميغا 3 ضمن أنواع الدهون المشبعة، ويوجد أنواع عديدة منها، من بينها:

حمض ألفا-اللينولينيك ALA

  • إنه أكثر الأحماض الدهنية تتوافر بكثرة في النباتات، والغرض من استخدامه هو مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
  • يمكن تحويل هذا الحمض إلى أشكال فعالة بيولوجيًا من أوميغا 3، مثل حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتانويك. 
  • قد لا تكون هذه العملية مهمة، حيث أنه يتم تحويل هذا الحمض إلى أشكال أقل نشاطًا منه.
  • يوجد حمض ألفا لينولينيك بكل رئيسي في مجموعة من الأغذية، منها: الكتان وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وبذور الشيا والجوز وبذور القنب وفول الصويا.

حمض الإيكوسابنتاينويك EPA

  • أكثر تواجد حمض Eicosapentaenoic في المنتجات الحيوانية، مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك، كما أن هناك أنواع من الطحالب يتوفر بها كذلك حمض eicosapentaenoic.
  • هذا الحمض عبارة عن حمض أميني مهم يلعب دور فعال في معظم الوظائف في جسم الإنسان، وبعض منه يمكن استقلابه لحمض إيكوسابنتاينويك داخل جسم الإنسان.

حمض الدوكوساهيكسانويك DHA

وهو أهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم، حيث أنه عنصر هام في دماغ الإنسان وشبكية العين وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم، يكثر تواجده في المنتجات الحيوانية لذلك يشبه حمض الإيكوسابنتاينويك EPA.

كيفية استخدام أوميغا 3

اقرأ المزيد عن:-

أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

فيتامينات لزيادة الطول

اطلع على:-

أضرار الفيتامينات

السابق
ما فائدة الزنك لجسم الانسان
التالي
البيتكوين

اترك تعليقاً