التخطي إلى المحتوى

أكلات تزيد معدل الحرق مما يساعد على خسارة الوزن، والمقصود بمعدل الحرق هو كمية السعرات الحرارية اللازمة لكي يعمل الجسم، ويختلف معدل الحرق من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك: العمر والجنس ونسبة عضلات الجسم وما إلى ذلك، ومن أجل إنقاص الوزن، لابد أن تزيد كمية السعرات الحرارية المحروقة عن التي تدخل إلى أجسامنا، حتى يتمكن الجسم من استهلاك الدهون المتراكمة.

معدل الحرق

أكلات تزيد معدل الحرق

توجد مجموعة من الأكلات التي تعمل على زيادة معدل الحرق، وتشتمل على ما يلي:

البروتينات الحيوانية

  • تساعد البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك على زيادة التمثيل الغذائي، لأنها تتطلب المزيد من الطاقة للهضم. 
  • لذلك تعمل هذه البروتينات على رفع معدل الحرق، كما يساعد البروتين أيضًا في إنقاص الوزن بجانب الحفاظ على كتلة العضلات (كمية العضلات في الجسم).

البيض

  • يتوفر في البيض كمية مناسبة من البروتينات والأحماض الأمينية والدهون الصحية، مما يساعد على زيادة معدل الحرق والإحساس بالامتلاء والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
  • أظهرت الدراسات أن احتواء وجبة الإفطار على البيض يجعل الشخص يشعر بالشبع طوال اليوم.

البذور والمكسرات 

يعتبر البذور والمكسرات من الأكلات التي تزيد معدل الحرق ،حيث يتوفر في كمية كبيرة من البروتين الهام والمفيد لخسارة الوزن، بالإضافة إلى الدهون الغير مشبعة، لذلك تعد واحدة من أهم الأكلات التي تزيد من معدل الحرق، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو دمجها في مختلف الوصفات.

معدل الحرق

أثر ممارسة الرياضة على عملية حرق الدهون

  • التمرين الرياضية من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة معدل حرق الدهون.
  • تشكل حماية للجسم ضد العديد من الأمراض التي تكون بسبب الدهون المخزنة في الجسم، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • من المهم ملاحظة أن التمارين الرياضية تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • كما أنه يزيد من كمية الدهون المحروقة والتي تعد أكثر شيء مفيد للجسم. 
  • في هذه الحالة، تساعد السعرات الحرارية المفقودة في توفير 
  • الطاقة التي يحتاجها الجسم، حتى تقوم أعضاء الجسم بوظائفها المختلفة.

 

نصائح غذائية لحرق الدهون

النظام الغذائي من أهم الأشياء التي يجب التطرق إليها عند الحديث عن عملية حرق الدهون، حيث يكون له دور مهم في زيادة معدل الحرق، وإذا كنت تريد زيادة حرق الدهون فعليك الالتزام بالنصائح والتوجيهات التالية:

  • تناول بالقهوة والشاي لإحتوائهما على الكافيين المهم لزيادة معدل حرق الدهون.
  • تناول أكثر من وجبة خلال اليوم بكمية طعام قليلة أفضل من تناول عدد وجبات أقل وزيادة الطعام في كل وجبة، فمثلًا يمكنك تناول خمسة وجبات في اليوم بدلًا من تناول ثلاث وجبات.
  • لا تفوت وجبة الإفطار، لأن هذا يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
  • شرب قدر كافي من الماء بمعدل ثماني أكواب أو أكثر.
  • تجنب الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المكرر حيث تمنحك شعور بالجوع.
  • استخدام الخل مضافًا إلى مختلف الوصفات حيث يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

معدل الحرق

يمكنك قراءة المزيد :تمارين الترامبولين للمبتدئين
اقرا المزيد عن :تجربتي مع الرياضة بدون رجيم

 

 

 

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.